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            哺乳期補鈣

            2016-08-24 15:12 閱讀: 編輯:pang 來源:
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            內容簡介:必要性 產后媽媽需要補鈣。哺乳期補鈣對產婦好,也對寶寶有益。如果產婦沒有及時補充鈣質,母乳中的鈣含量會降低,可能影響到寶寶對鈣
            必要性

                   產后媽媽需要補鈣。哺乳期補鈣對產婦好,也對寶寶有益。如果產婦沒有及時補充鈣質,母乳中的鈣含量會降低,可能影響到寶寶對鈣質的攝入,有引發佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長和神經系統發育的可能。
             

                   產后,大部分產婦會選擇母乳喂養寶寶。有數據顯示,產婦如果每日泌乳1000~1500毫升,身體中就有約500毫克的鈣質會隨乳汁流失。乳汁分泌量越大,鈣的流失量就越大。但由于分娩后產婦身體的激素分泌水平出現了變化,體內雌激素水平較低,泌乳素水平較高。因此,在月經未復潮前,產婦骨骼更新鈣的能力較差。這時,如不補充足量的鈣,大部分產婦容易感覺腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等不適癥狀。
             

                   除了影響自身外,如果產婦沒有及時補充鈣質,母乳中的鈣含量也會降低,還可影響到寶寶對鈣質的吸收,有引發佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育的可能。
             

                   另外,產婦本來就在生產時消耗了大量體力,哺乳期又特別容易出汗,再加上照顧孩子和安排家務的辛苦,晚上容易睡不好覺,這些都有可能導致身體素質越來越差。因此,產婦在產后需可有意識地補鈣,以增強體質,提高乳汁質量。

            怎么補

             

                   1、飲食補鈣。產婦可以多吃鈣含量多或能促進鈣吸收的食物,如奶類、動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類等。紫菜、菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃也提高鈣的吸收。
             

                   2、藥物補鈣。如果產婦有意識地進食有助于補鈣的食物,卻在哺乳期出現腳抽筋等缺鈣的現象,那說明缺鈣非常嚴重,最好除了飲食補鈣之外再服用一些鈣劑或服用鈣片。
             

                   3、曬太陽。產婦可以每天曬曬太陽,吸收維生素D,促進鈣質吸收。

            飲食

             

                   哺乳期飲食補鈣,可以優先選用含鈣豐富和能促進吸收鈣質的食物。
             

                   1、有助于補鈣的飲料:牛奶和酸奶,奶類的含鈣都很豐富,也有利于人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。
             

                   2、有助于補鈣的動物類食物:動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D,適當食用可以促進鈣的吸收,哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。
             

                   3、有助于補鈣的蔬菜:紫菜、菜花和豆類含鈣豐富,青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。
             

                   4、有助于補鈣的湯水:哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯,適當地加一些醋,可以增加鈣的吸收率。
             

                   5、不利于補鈣的食物:不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等,正在補鈣的媽媽可少吃。以免印象鈣質吸收。
             

                   如果缺鈣嚴重,光憑食物補鈣可能不夠,這時候可以去藥店買一些鈣片和補鈣劑回來吃。

            鈣片

             

                   分娩后,產婦體內的大量鈣質會大量流失。而寶寶剛出生,需要大量的鈣質來促進身體發育成長,但寶寶主要通過母乳來攝取鈣質。因此,哺乳期媽媽要有意識地進行補鈣。若食補不足的話,還需要服用鈣片或補鈣劑。
             

                   在選擇鈣片的時候,要注意鈣片是否易溶于水。一般來說,易溶于水的鈣片人體比較好吸收。注意鈣片是不是中性或弱酸性,以免分解時對胃部產生刺激。此外,還要注意鈣片中是否有添加鎂,鎂能促進鈣的吸收。盡量選擇大品牌的補鈣產品,這樣才有質量保障。

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